Hmotnostní ztráty přátelské potraviny pro zrychlení ztráty tuku

V tomto článku budeme ukázat, jak vybrat a kombinovat několik potravin a koření, aby se zhubnout. Jemným požitím je možné zhubnout a udržet energii na velmi vysokých úrovních důsledně.

Ve skutečnosti je kombinace několika kvalitních jídel důležité, aby se dosáhlo ideální hmotnosti, zejména ztrátou tělesného tuku, což je skutečná možnost a vědecky dokázaná skutečnost. Mnozí z nich jsou přírodní potraviny a chuťové přísady, které jsou chutné, také poskytují Vašemu organizmu nízkotučné živiny, takže rychle a efektivně ztrácíte váhu.

Například některé zdravé potraviny a koření (které budeme hlouběji zkoumat později v tomto článku) jsou mandle, skořice, hrušky, houby a losos. Jedná se pouze o velmi malý seznam potravin a koření, které mohou být použity a / nebo přidány, jak si přejete, v některém z vašich domácích receptů. Poskytují dobré množství bílkovin, minerálů, vitamínů a tuků a zároveň mají poměrně nízký počet kalorií.

sponzorovaná reklama:

Následující seznam obsahuje některé z nejlepších potravin a přísad 20, které je třeba použít jednotlivě nebo v kombinaci, jak se vám líbí ve vašem diety, zvláště když se snažíte zhubnout.

  1. Mandle: Suché ovoce má vysoký obsah bílkovin, vitamínů, hořčíku, železa, draslíku a nenasycených tuků. Mandle jsou velmi dobře stravitelné a pomáhají udržet vaši hladinu cukru konstantní v krvi. Jsou také velmi užitečné při kontrole chuti k jídlu. Mohou být skvělým řešením pro vaše občerstvení. Snažte se konzumovat pouze 20-30 gramů mezi těmito hlavními jídly.

  1. jablka: Jeden ne tak známý, ale velmi účinný trik, aby absorboval méně kalorií než ty, které skutečně pohltí, je jíst jablko dříve, řekněme, těstoviny. 100 gramů jablek ve skutečnosti obsahuje 4 až 5 gramů v průměru vlákniny, které rychle pomáhají cítit méně hladové a absorbovat méně kalorií z následného pokrmu (nebo porcí), které budete konzumovat. Jablka také obsahují dobré množství antioxidantů (antioxidanty pomáhají předcházet nebo zastavit poškození buněk způsobené oxidanty), které mimo jiné působí také na stárnutí pokožky. A nezapomeňte: pokud můžete, jíst kůži: spousta vláken a živin je přímo tam!

  1. Fazole: Některé vědecké studie ukázaly, že fazole ve všech odrůdách jsou vynikajícími "tukovými hořáky", zejména díky vysoké přítomnosti nerozpustných vláken a bílkovin a určitému typu vysoce rezistentních škrobových sacharidů.

  1. Brokolice: Jedná se o jedno úžasné jídlo, zejména pokud jde o snahu zhubnout a zbavit nadbytečných tekutin v tkáních. Je velmi bohatý na vitamín C, snižuje riziko žaludečních nádorů a stejně jako většina zeleniny poskytuje mnoho vlákniny s velmi málo kalorií. Může být použit v mnoha pokrmech, např. Na grilu nebo jako příloha s masem nebo rybami.

  1. Skořice: Možná vás teď překvapíme tím, že zde citujeme tuto spice, ale prosím vzít na vědomí, že polovina čajové lžičky skořice denně může pomoci udržet vaši hladinu cukru stabilní a snížit produkci inzulínu, která je normálně vyšší po jídle. Je široce používán v pečiva, ale může být také používán k tomu, aby dodával více chuti potravinám - jako náhrada také za oleje, margarín, máslo a jiné pikantní omáčky, které všechny mají mnohem vyšší obsah, pokud jde o tuky a kalorie.

  1. Káva: Ano, káva nyní přichází jako možná druhé překvapení - no, víte, že káva vám může skutečně pomoci zhubnout? Pitná káva může spálit v průměru od 30 po 50 kalorie za den. Ti, kteří pijí kávu s kávou 3 denně, ukazují, že 30 má nižší pravděpodobnost vývoje diabetu typu 2. Ve skutečnosti kyselina chlorogenová obsažená v kofeinu může pomoci zabránit inzulínové rezistenci, která může způsobit nástup diabetu a obezity. A obecně se také ukázalo, že snižuje hlad po jídle.

  1. Sýr ricotta: Normální část (80 gramů) sýra rýže s krávou poskytuje v průměru 14 až 16 gramů bílkovin v pouhých kaloriích 80. Vědecký výzkum ukázal, že protein ricotty udržuje metabolické aktivity neustále na vysoké úrovni. Chuť a účinnost při kontrole množství kalorií bude dobře sledována i konzumací sýra ricotta krav (sýr ricotta je těžší najít a má však spíše vyšší obsah tuku a kalorií).

  1. Vejce: Vejce jsou bohaté na bílkoviny, pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a ve skutečnosti jsou vaječné bílé považovány za nejčistší bílkovinové potraviny ze všech, vyšší než ryby a maso. Všichni víme, kolik způsobů je snadno k vaření vajec snadno, rychle a chutně, že? Vyzkoušejte opečené vejce se špenátem a tam už máte kompletní výživovou kombinaci, která vám umožní zůstat zdravá a zároveň zhubnout.

  1. Česnek: Několik amerických studií týkajících se lidí, kteří podstoupili dietu, ukázalo, že ti, kteří používali česnek jako koření pro své pokrmy, ztratili váhu snadněji a účinněji než ti, kteří ji nepoužili. Česnek má také antibiotické vlastnosti.

  1. Čočka: Tato zelenina je bohatá na bílkoviny a rozpustná vláknina a udržuje vaši hladinu cukru stabilní v krevním řečišti. Spotřeba čočky rovněž působí proti účinkům inzulínu, a sice akumulaci tuku v břišní oblasti. Existují různé druhy čočky, ale nejznámější jsou červená čočka a žlutá čočka. Můžete je jíst samostatně nebo je přidávat do rýže nebo těstovin, nebo dokonce udělat velkou pyré polévku. Jednoduché, výživné a bohaté na bílkoviny? Vařené čočky, trochu soli a čistého extra panenského olivového oleje, doprovázené celozrnným chlebem. Jednoduché, chutné a skvělé jídlo - a ztrácíte váhu!

  1. Olivový olej: Ano, právě jsme se o tom zmínili výše a prosím, prosím, popražte ty lidi, kteří říkají, že byste nikdy neměli používat olivový olej v nízkokalorické stravě - je to špatné a je to hřích !!! Olivový olej je zázračná spice, s velkým a několika výhodami, protizánětlivou, antioxidační a mimořádně lahodnou látkou. Jen se ujistěte, že si koupíte a konzumujete extra panenský olivový olej - rafinované varianty prostě ztrácejí většinu výhod a nemusíte ztrácet váhu s těmito nekvalitními.
  1. Parmazán: Mezi jeho přísady bychom chtěli zmínit svůj velký obsah kyseliny linolové, který může pomoci při spalování tělesného tuku, čímž ztratíte váhu a zůstete zdravý. Jedná se o tvrdý granulovaný sýr, který se vyznačuje dlouhým a přirozeným dozráváním. Vysoce koncentrovaný sýr, který obsahuje pouze 30% vody a 70% živin, což znamená, že je velmi bohatý na bílkoviny, vitamíny a minerály.

  1. Hrušky: Jedna hruška poskytuje v průměru 5 až 6 gramů vlákniny, což potlačuje chuť k jídlu. Brazilský lékařský výzkum prokázal, že ženy na dietě hubnutí, které jedly hrušky, ztratily více tělesné hmotnosti než ženy konzumující ovesné sušenky, ačkoli oba měli konzumované přesně stejné množství kalorií.

  1. Houby: Věděli jste, že houby mají velmi nízké množství kalorií a mohou být použity místo masa nebo částečně nahrazeny masem, aby se snížila celková spotřeba kalorií? 100 gramů hub obsahuje v průměru méně než 20 kalorií a velmi nízký obsah tuku. Pokud stále chcete jíst maso, vyzkoušejte pokrm s jemně nasekanými houbami smíchanými s hovězím masem a tam máte skvělou kuchyni - třeba na grilu - s mnohem méně kalorií a tukem. Skvěle schudnout, samozřejmě.

  1. Quinoa: Quinoa pomáhá snížit chuť k jídlu a obsahuje mnoho vláken a bílkovin. Může být použit jako alternativa k rýži, skvělé jako občerstvení při přidání do rozinky a nakrájených vlašských ořechů, což vám přirozeně ztrácí váhu.

  1. Červené sladké papriky: Červené papriky jsou velmi bohaté na vitamín C a minerální soli. Bylo také prokázáno, že posilují imunitní systém a zabraňují tím poškození buněk. Smažte je jemně, dejte je čerstvý v sendviči nebo na grilu s hlávkovým salátem a rajčaty v salátu s trochou extra panenského olivového oleje - opět velmi jednoduchý, rychlý a výživný způsob jíst a zároveň udržet počet kalorií v zálivu a hubnout. Polovina červeného sladkého pepře poskytuje v průměru asi 75mg vitaminu C, což je již obvyklá denní dávka pro průměrnou dospělou osobu.

  1. rajčata: To není překvapivé jídlo, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti; co se stane chemicky, když budete jíst rajčata, je to, že tělo uvolňuje hormon zvaný cholecystokinin, který skutečně uzavře ventil mezi žaludkem a střevem. V důsledku toho cholecystokinin podporuje sytost a budete cítit, že chcete jíst méně. Rajčata obsahují také oligofruktózu, vlákno, které pomáhá udržovat účinky cholecystokininového hormonu v žaludku. Navíc další složka rajčat, nazývaná lykopen, má antioxidační vlastnosti, které mohou chránit vaše tělo před poškozením způsobeným pesticidy. Je to také živina, která může zabránit rakovině a je zodpovědná za červenou barvu rajčat. 100 gramů čerstvých rajčat, lžiček extra panenského olivového oleje 3, pár čerstvých listů bazalky - to je méně než kalorií 30 a pomůže vám zhubnout!

  1. Ocet: No, není divu, že je ocet jednoduchým řešením pro přidání chuti do mnoha vašich pokrmů a také pro udržení tělesného tuku pod kontrolou. Dejte je do salátů a skvěle na jahody! Indukuje sytost a přispívá k udržení dostatečné hladiny inzulínu v krvi, což vám pomůže zhubnout. Ujistěte se, že je to kvalitní - můžete si vybrat mezi odrůdy vína nebo jablečného octa, které jsou nejčastěji používané.

  1. Losos: Losos je nesmírně bohatý na esenciální mastné kyseliny Omega 3 - Omega 3 mastné kyseliny (DHA a EPA) jsou nezbytné pro zdravou a vyváženou stravu a byly prokázány v lékařském výzkumu s cílem pozitivně ovlivnit hladinu krevního tlaku, kognitivní zdraví, imunitní systém a diety - ano, ano, ztratíte váhu při konzumaci lososů !. Spotřeba lososa také podporuje tvorbu chudé svalové hmoty a zároveň snižuje tukové usazeniny. A čím více svalové hmoty máte a získáte, tím více kalorií vaše tělo spálí. Losos chovaný v hospodářství má menší množství mastných kyselin Omega 3 kvůli tomu, co jsou krmené lososem, ale stále mají dobré množství jak DHA, tak EPA mastných kyselin - a losos z farmových chovů má tu výhodu, že obsahuje méně rtuti (pokud existuje).

  1. Jogurt: Poslední na seznamu, ale rozhodně neméně důležité, vzhledem k tomu, že jogurt je ideálním jídlem v téměř každé stravě s cílem snížit vaši tělesnou hmotnost. Jogurt je ideální jídlo, aby se zhubnout v podstatě proto, že se může pochlubit vyváženým množstvím sacharidů, bílkovin a tuků, které mohou pomoci udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a vyhýbat se hladovým výkyvům. Americký lékařský výzkum zjistil, že konzumace jogurtu umožňuje tělu ztrácet více tuku v oblasti břicha.

Závěrem a bez záměru poskytnout přesvědčivé či definitivní odpovědi všem těm lidem, kteří se vážně pokoušejí zhubnout, bychom však chtěli říci, že myšlenka, že se člověk může zhubnout a ztížit pouze tím, že podstupuje těžkou a monotónní stravu, je zcela bez vědeckého základu. Naše tělo je jako stroj: jako každý stroj potřebuje energii, aby fungoval správně. Slavná stará latina říká "Mens sana in corpore sano" (tj. Zdravá mysl ve zdravém těle) a pouze ukazuje starému mudrci, že aktivní a dokonce brilantní mysl je konečným výsledkem zdravého těla a tím i našeho blahobyt závisí na HARMONII mezi myslí a tělem.

Příroda nám poskytla řadu cenných jídel bohatých na výživové principy a také plné skvělých příchutí - často nikdy s nadměrnými tuky, za předpokladu, že tyto potraviny konzumujeme rozumně - tak proč tyto potraviny konzumovat a neuskutečňovat stravu ve stejném přirozenými a snadnými způsoby? Proč nejezte HAPPILY a současně uspějete v tom, že budete mít každodenní skoro "neviditelnou" a zároveň snadnou stravu?

Zdravá výživa, zvláště v kombinaci s vyváženým programem fyzické aktivity, je vše, co opravdu trvá většinu času, než normálně zdravý člověk uspěje ve ztrátě hmotnosti a pocitu, že je dobrý bez výjimek. Nezapomeňte však, jak již bylo uvedeno výše, že toto množství potravin nestačí: kvalita je stejně důležitá.

A nakonec si také pamatujte, že pokud není vaším cílem hubnout, jelikož jste již fit a jak je vaše tělesná hmotnost a složení dobrá, určitě nejste chtít získat zbytečnou, nadměrnou nebo dokonce nebezpečnou tělesnou hmotnost, ani změnit složení těla (procento svalů a tuků) - tak jíst rozumně a nikdy nebudete muset zhubnout, kterou jste získali jedením (mnoha potenciálními) špatnými způsoby!

Dává tohle smysl? Myslíme si, že to skutečně dělá ....

Happy rozumné jídlo pro všechny!

4 Komentáře

Napsat komentář

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *